«Ледачі» способи схуднення.

як схуднутиУ сучасному світі зайвою вагою страждає основна маса населення. Існує величезна кількість дієт. Знаходимо підходящу для себе дієту і худнемо, але через деякий час ми бачимо знову підвищення ваги. Цьому явищу є багато пояснень, але ми не будемо їх перераховувати.

Але є нескладні правила схуднення, при яких навіть самий ледачий отримає позитивний результат. Тільки необхідно їх дотримуватися точно і постійно.
Підраховувати калорії, застосовувати різні дієти і мучитися в спортзалах не варто, уникнути всіх цих жертв і принести користь собі можна.

Нашою метою є не скинути відразу кілька кілограмів ваги за 1-2 дня, а знижувати вагу поступово, і таким чином, не шкодити собі. Існують прості правила, які допомагають скинути кілька кілограмів.

Перше правило. Обов’язково снідайте. Якщо ви не маєте такої звички, немає часу на сніданок, або просто не хочеться їсти — змусьте себе і снідайте, якщо вирішили скинути вагу. Сніданок будить організм і готує його до спалювання калорій. Якщо не поснідати, то він прокинеться до обіду і від цього буде менше спалювати калорій. Сніданок повинен складатися з вуглеводів і фруктів. Наприклад, вівсяна каша, з додаванням шматочків фруктів, або мюслі. Звичайному хлібу краще віддати перевагу зерновому хлібу. Хорошим сніданком буде з різних салатів з фруктів і овочів, які мають в своєму складі вітаміни. Фрукти прискорюють обмін речовин, так як мають в своєму складі кислоти. Замініть чорний чай зеленим. Він має властивість поліпшувати травлення і знижує апетит.

Друге правило. Приймайте їжу не менше п’яти — шести разів на день. Не можна робити великі перерви між їжею, так як це знижує обмін речовин. На другий сніданок краще з’їсти сухофрукти або горіхи. Між перервами з’їдайте яблуко, банан або інші фрукти, але не голодуйте. Важлива рада в тому, що все ж в парі з занятями спортом, наприклад займатися кросфітом то ефект схуднення буде в рази вище!

Третє. Випивайте воду 1,5 — 2 літри в день. Вона прискорює обмін речовин і спалює до 50 калорій.

Які продукти допомагають скинути вагу?

Грейпфрут дуже ефективно допомагає при схудненні. Вага може знизитися близько одного кілограма в тиждень. З’їдайте по половині фрукта відразу після обіду і після вечері, так як грейпфрут розщеплює жири і знижує апетит.

У шпинаті знаходиться практично повний склад вітамінів, в тому числі і марганець, що нормалізує обмін речовин.

Арахісове масло має мононенасичені жири (тобто хороші) і це допомагає знижувати кількість насичених жирів (поганих) і холестерину. Крім цього, арахісове масло містить такі речовини як: вітамін В і клітковину, а також магній і залізо.

Кориця прискорює обмін речовин до двадцяти разів. Якщо з’їдати чайну ложки з чаєм або кавою, то знизитися рівень цукру.

До складу йогурту входить білок, який не тільки спалює калорії, але і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

Вживання натуральної кави призводить до прискорення метаболізму до 3%. Але не треба зловживати цим напоєм — у великій кількості може завдати шкоди організму.

Зниженню апетиту допомагає вживання кропу. Він знижує концентрацію солі і покращує роботу шлунка завдяки таким речовинам як: вітаміни і мінеральні речовини, каротин, фолієва і аскорбінова кислота, вітаміни РР і вітаміни групи В.

У свій раціон включайте продукти харчування, що містять залізо. Залізо міститься в печінці, яловичині, індичці, зернових, сої. При нестачі заліза в організмі зменшується обмін речовин, підвищується стомлюваність. Це відбувається через брак кисню в клітинах організму.

Звичайно, треба згадати і про фізичні навантаження, заняття спортом, які вам більше підходять. Якщо ви не бажаєте відвідувати спортзал, робіть прості фізичні вправи, які займуть близько півгодини часу або стрибайте на скакалці, зробіть присідання або погуляйте перед сном. Якщо у вас і це не виходить робити, змініть свої звички і ходіть пішки на роботу і назад з роботи, не використовуйте ліфт, а піднімайтеся пішки на свій поверх. Ви побачите позитивні результати швидко, і вони вас порадують.

Варто сказати і про відпочинок. Відпочивайте правильно. Спіть не менше 8 годин і будете красиві.

Худніть і будьте здорові!

4 месяца ago